Co sądzicie o płatkach (owsianych, żytnich, orkiszowych, jaglanych...) po treningu? Ostatnio opuszczam sobie banana bezpośrednio po treningu i wcinam go do posiłku potreningowego z płatkami, kurczakiem, jagodami gojii. Tak na "słodko"
Niby czemu nie pic mleka? Jeżeli to jakieś większe ilości to z rana, albo po treningu :) Czy na treningu SW 3x tydzień + dieta można przybrać na masie parę kilo? Czy trzeba dorzucić siłkę do tego? Bo wiadomo SW a siłka to co innego. Zależy czy chodzi ci o masę tłuszczową czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do [...]
[...] to jedynie że większość suplementu ulegnie rozpadowi. Wiec po co w ogole cos "tracicić" skoro można zjeść troche później? Jakiego rozpadu? To co ma się wchłonąć na pewno się wchłonie. Nie ma znaczenia. Domer, czyli po treningu od razu kreatyna i po kilka minutach mogę szamać posiłek po treningowy bez obaw, że kreta się nie wchłonie czy tam coś?
Ann, tak jest %-) Do tłuszczu mi nie tęskno, do białka się troszkę zmuszam (po kilku kęsach mi się odechciewa). Jedyne co to węgle wchodzą pięknie. Owoc po treningu to konieczna konieczność. W większości czuję tylko jak ogarnia mnie słabość i czasami nachodzi mnie taka nagła myśl, ale też nie na zasadzie, że się ślinię, że fajnie byłoby zjeść [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka [...]
[...] i podłapałeś już technikę ćwiczeń to możesz zacząc z kretką. Chociąż osobiście radziłbym Ci jeszcze pare m-cy pojechać bez supli i złapać nieco więcej doświadczenia w treningu Więc tak Kreatyna w dni treningowe - po treningu 5 g w dni nietreningowe - rano 5 g więcej Ci nie potrzeba na początek - takie dawki będą działać super cykl bez [...]
[...] robisz od razu jesz bialko i tluszcz we wskazanej ilosci oraz powiedzmy 75g wegli dziennie.(nie liczysz tylko zielonych warzyw) daj po rowno na sniadanie, na posilek przed treningiwm i po treningu. I co tydzien dodajesz sobie 25g wegli do poszczegolnych posilkow oprocz wieczornego i tak dojdziesz do swojej kalorycznosci. Trenuj ciezko na silowni
[...] padania światła). Foto: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/qjoe.jpg Co dalej: Teraz planuję tydzień lekkich treningów, odpocznę, rozplanuję kolejną fazę. Dieta zostaje bez zmian, bardzo mi odpowiada ten system jedzenia węgli tylko po treningu. Nie wiem jeszcze czy całkiem zmienię trening, czy tylko trochę zmodyfikuję, przemyślę to.
[...] bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. prostą, bez [...]
[...] suplementacja. Tak bym to rozplanował: I cykl: dzień treningowy: po przebudzenia 4 caps argininy 2 godz przed tren carnitine 20 min przed treningiem napalm w trakcie treningu bcaa tst po treningu creteston 30 min po treningu białko 5 caps nitrox dziennie co kilka godzin (po jednej) 30 min przed snem 3 caps ZMA witaminki i omega 3 dzień [...]
[...] SYNTRAX NITROUS - nowa postać argniny Moja opinia: Cenowo nie wychodzi tak źle, miałem okazję spróbować 3 próbki od Syntraxa i muszę powiedzieć, że pompowało ładnie. Żyły wychodziły aż miło. Po treningu nie czuć w ogóle zmęczenia także można spokojnie trenować o bardziej intensywnie. Regeneracja I klasa, żadnych zakwasów po treningu.
Biniu: 1. nie dawalbym za duzo ww nawet podczas treningu - jesli celem jest maksymalana redukcja (jesli celem jest zachowanie miesni to OK) >>>>> Chcialbym jak najmniej stracic tych miesni ;- 2. - glutamina - bcaa porcja ~5g rano przed i po treningu (ew w trakcie) >>> 5g tzn. 5g gluty i 5g bcaa czy 2,5g tego i tego ? - [...]
Dziś przyjechała paczuszka wprost ze sklepu sfd. Białko, jabłczan kreatyny i dextroza. Kreatyne zacząłem brać po 10mg z rana w dniu nietreningowe i w dni treningowe 10 z rana i 10 po treningu, zawsze z dextrozą 50g. Zawyżyłem na dzień dobry o 100% dawki kreatyny w porównaniu do tych co podaje producent.
[...] makarony ryżowe a nie bułka paryska czy jasne pieczywo) w zależności - 4-6gr na kg wagi (chociaż ja tego nie licze, patrze tylko aby dobrze zaciągnąc węgli przed i po treningu oraz jem 100gr płatków owsianych na śniadanie). Jedz również dużo warzyw, pamiętaj ze niektóre mają zarówno białko jak i węglowodany. Pamiętaj również o owocach, ja [...]
skalar twierdzi ze nie trzeba wegli przed treningiem. najlepiej gdyby byly na sniadanie i po treningu. ten pierwszy posilek to tylko taki by zapobiec katabolizmowi przed porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako [...]
[...] spompowalem, czulem niedosyt, wiec dodalem serii. Te z 6,5 kg z przytrzymaniem, te z 9kg bez przytrzymania + oszukane Tricka tez zmasakrowalem, ze ledwo rekoma ruszalem po treningu %-). Brat po skonczeniu ostatnich serii w obu wyciskaniach, pomagal mi, do momentu az porzadnie poczuje co robie :D Szrugsow zapomnialem zrobic i dopiero 30 min po [...]
[...] modlitewniku (15kg x8, 20kg x8, 22,5kg x8, 25kg x8), -Młotki (8,8), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (60kg x10, 70kg x10), Pobudzenie super, fajnie mi się ćwiczyło. Teraz po treningu świetnie się czuje *Spostrzeżenia co do suplementów: -ZMA Biorę 4 kaps. przed snem, jakos świetnie mi się śpi pomimo tego że wczoraj spałem niecałe 5 godzin to [...]
Rozumiem hmm jesli chodzi o trening rano to: zamieniłam miejscami koktail z mięsem i ryżem Czyli zaraz po treningu 10.00 mięso i ryż (wyrzuciłam warzywa) 13.00 koktail wychodzi mi w tym dniu 119 B, 123 W i 72 T ale jak mam trening po pracy a potem od razu sauna to oprócz koktailu przed sauną nie mam pomysłu co mogę zjeść.. Dlatego [...]
Dzień 122 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Trening piłka 1,5h. Totalnie bez mocy... nic nie szło, zmęczony byłem jak nie wiem co. Dzisiaj na siłownie trening B Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968b743b94a142a39e4ac145e956bfa4.png
[...] aż tak nie przeszkadza. Pierwsza część mitu że spowalnia robotę enzymów w żołądku jest prawdziwy, ale potem przyspiesza pasaż jelitowy i to się co najmniej wyrównuje. Mówię o racjonalnym czasie 0,5-1h, bo jak ktoś ma fobię i 2 minuty po treningu aby zabezpieczyć się przed katabolizmem wali bulka, to faktycznie tłuszcz tam średnio potrebny. :-D
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
